Voorkom vallen met deze 10 tips

actualités 07 mai 2025

Wist je dat één op de drie thuiswonende ouderen minstens één keer per jaar valt? En in woonzorgcentra is dat zelfs meer dan de helft. Gelukkig zijn er heel wat eenvoudige manieren om het risico op een val sterk te verkleinen. Hier vind je 10 praktische tips die écht het verschil maken:

Blijf in beweging
Wandelen, fietsen of lichte huishoudtaken versterken je spieren en verbeteren je evenwicht. Bewegen is dé beste manier om vallen te voorkomen.
Zorg voor goed zicht
Laat je ogen regelmatig controleren en hou je bril schoon. Ook een aangepaste bril maakt een groot verschil.
Let op bij duizeligheid
Sta niet te snel recht. Blijf eerst even zitten, vooral als je je duizelig voelt. Bespreek aanhoudende klachten met je huisarts.
Laat pijn niet aanslepen
Pijn in je voeten of benen beïnvloedt je evenwicht. Laat dit zeker nakijken door je arts of een medisch voetverzorger.
Praat over geheugenproblemen
Vergeetachtigheid is normaal, maar als het je dagelijks leven beïnvloedt, is het belangrijk om dit te melden aan je huisarts.
Draag veilig schoeisel
Kies schoenen met een gesloten hiel, stevige zool en een kleine hak (max. 3 à 4 cm). Slippers of losse pantoffels zijn af te raden.
Maak je huis valveilig
Vermijd losliggende tapijten en kabels. Zorg voor goede verlichting, zeker ’s nachts, en gebruik handgrepen waar nodig.
Neem medicatie bewust
Slaap- en kalmeermiddelen vergroten het valrisico. Bespreek met je arts welke medicatie je écht nodig hebt.
Bespreek urineverlies
Plots naar het toilet moeten rennen vergroot de kans op vallen. Durf het onderwerp bespreekbaar te maken met je huisarts.
Vraag hulp als je bang bent om te vallen
Valangst kan ervoor zorgen dat je minder beweegt, en net daardoor meer risico loopt. Een gespecialiseerd team kan je helpen om opnieuw met vertrouwen te bewegen.