Tips deconnectie binnen de werktijd

Ook tijdens je dagelijkse werk kan je meer 'deconnecteren':

Schakel automatische meldingen (tijdelijk) uit 

Door automatische meldingen uit te schakelen, word je niet voortdurend gestoord. Wanneer je bijvoorbeeld een Whatsapp- of Facebook-melding ontvangt, dan ben je geneigd om te kijken waar het over gaat. Dit type meldingen zijn eigenlijk kleine ‘stoorzenders’ die jouw focus op het werk systematisch verstoren en jouw aandacht verslappen. Zo is je brein in een voortdurende staat van paraatheid en dat is heel belastend voor je werkgeheugen. 

Neem ‘echte’ pauzes

Voorzie een ‘breinpauze’. Tijdens zo’n pauze leg je jouw smartphone even opzij en vermijd je onnodige prikkels. Het scrollen op je Facebook- of Instagram-feed zijn immers ‘valse’ momenten van ontspanning. Je hersenen komen op dat moment immers niet echt tot rust. Beter is bijvoorbeeld een leuke babbel met een collega, even een frisse neus halen en wat bewegen.

Ga een gesprek aan met je leidinggevende

Welke bereikbaarheid verwacht jouw leidinggevende en via welke kanalen? Welk medium gebruik je het best wanneer je binnen (of buiten) de werkuren iets dringends moet bespreken? In welke mate heb je nood aan en/of is er ruimte voor ‘focustijd’ waarin je kan doorwerken zonder gestoord te worden? 

Bespreek de wederzijdse verwachtingen en maak duidelijke afspraken om misverstanden te vermijden.