Tips bij acute toxische stress
Het allerergste aan toxische stress is het gevoel de controle te verliezen over je eigen lichaam. Iemand die geveld wordt door toxische stress krijgt bijvoorbeeld paniekaanvallen, een slap gevoel in de benen, enz.
Deze tips helpen je om acute toxische stress onmiddellijk te neutraliseren:
- Gebruik een coldpack. De koude triggert je hersenen om weer actief oplossingen te gaan bedenken.
- Duw tegen de muur tot de spanning weer genormaliseerd is.
- Ga wandelen, bij voorkeur buiten.
Eerste hulp bij een paniekaanval
De stress en angst, die je mogelijk ervaart, is een normale reactie van je hersenen en je lichaam met een gerichte functie, namelijk je aanzetten tot actie te nemen om jezelf in veiligheid te brengen.
- Realiseer je dat je klachten ongevaarlijk zijn. Je bent niet ziek, het zijn gevoelens van angst.
- Bedenk je dat de angst tijdens een aanval vanzelf weer minder wordt.
- Probeer rustig te ademen.
- Zoek afleiding. Kijk bijvoorbeeld naar je omgeving en zoek bv. 5 rode dingen, 5 blauwe dingen, 5 zwarte dingen, … , Of drink water, tel in je hoofd tot 100,...
- Bespreek je angsten met je vrienden of familie. Je hoeft je er niet voor te schamen.
- Vermijd situaties die angst opwekken niet. Probeer deze situaties juist aan te gaan, uiteindelijk zal je angst hierdoor juist afnemen.
- Onderneem ontspannende activiteiten, zoals sporten of wandelen. 30 minuten wandelen aan een matige intensiteit per dag, is een goede richtlijn.
- Vermijd stimulerende middelen zoals alcohol en cafeïne. Deze kunnen een paniekaanval uitlokken.
Bron: De Chief Happiness Officer – Elke Van Hoof